Buradasınız
Möhtəşəm PLANK HƏRƏKƏTİ Qadın dünyası 

Möhtəşəm PLANK HƏRƏKƏTİ

Plank hərəkəti

Son illərin ən populyar hərərkətlərindən biri də plank hərərkətidir.İlk baxışda asan kimi görünən ,lakin uzun müddət edilməsi çətin olan , amma mükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmağa imkan verən mükəmməl bir hərəkətdir.Bu hərərkəti evdə rahatlıqla edə bilərsiniz.Plank hərərkəti qarın əzələləri ilə bərabər qol,boyun,ayaq,əzələlərinin də işləməsini və yağ yandırmasını təmin edir.İlk başlayanda plank vəziyyətində 20-30 saniyə gözləməyiniz kifayətdir.Sonradan saniyələri yavaş-yavaş artıra bilərsiniz.

Plank hərəkətinin bir neçə növü var və bunlar ayrı-ayrı əzələlər üçün nəzərdə tutulub.

1.Side Plank

Yan qarın əzələləri üçün nəzərdə tutulub və o da özlüyündə bir neçə formada olur.side-plank

2.Elbow Plank

Ön qarın əzələləri,qol,ayaq əzələlərinə təsir edir.

plank-egzersizi-

3.Pumped-Up Plank

right-way-to-plank-01-fiss431

4.Reverse Plank

reverse plank

mm

Gulnare Huseynova

Azərbaycan Prezidenti yanında Dövlət İdarəçilik Akademiyası təhsil alır. Maraq.az Content Manager işləyir

Related posts

Bir şərh yazın

%d bloqqer bunu bəyənir: